【高血圧予防】林修の今知りたいでしょでふくらはぎパンパン法のやり方を渡辺尚彦さんが紹介！

2024年6月20日放送の林修の今知りたいでしょでふくらはぎパンパン法のやり方について紹介されました！

教えてくれたのは高血圧専門医の渡辺尚彦さんです。

ふくらはぎパンパン法

ふくらはぎの筋肉は、下半身に送られた血液をポンプのように心臓に戻すことから、第二の心臓とも呼ばれています。
ふくらはぎを叩くことで、ふくらはぎのポンプで血液を流し、静脈中の血液の流れを手助けしてあげることができます。
この方法で、実際に血圧が12～20くらい下がった人もいるそうです。

1）座った状態で、片方の膝を曲げます。
2）手のひらの下の方を使って、ふくらはぎの側面を下から上に向かって叩きます。
　＊痛気持ちいい力加減です。
3）片足5分ずつを目安に、反対の足も行います。
4）さらに、げんこつを使ってふくらはぎの裏も叩きます。
5）片足3分ずつを目安に、反対の足も行います。

筋肉が柔らかいお風呂上りがおすすめです。
足に静脈瘤ができている方は、負担がかかるため注意が必要です。

外で運動するのが難しい時でも簡単にできる、高血圧予防の方法です。
暑い夏にも負担なくできそうですね。