ひるおびで骨活トレのやり方を善方裕美さんが紹介！

2024年5月23日放送のひるおびで骨活トレのやり方について紹介されました！

教えてくれたのは日本骨粗鬆症学会認定医の善方裕美さんです。

骨活トレ

骨を鍛えるには、骨に衝撃を与えることと垂直加重方向への運動がポイントになります。
かかとに刺激を与えることで、骨の中にある骨細胞が刺激を受けてネットワーク物質を出し、その物質により骨が強くなり増える作用が期待できます。

1）イスに浅く腰掛けます。
2）片方の足を上げます。
3）この時、つま先は上向きにします。
4）かかとを床に落とし、衝撃を与えます。
5）反対の足も同じようにします。
6）1日に左右20～30回を3セット行います。

1）まっすぐに立ちます。
2）両足のかかとを上げ、つま先立ちになります。
3）この時、目線は正面を向きます。
4）足の力を抜き、かかとを床に落とします。
5）1日に20～30回を3セット行います。

簡単にできる運動で骨を鍛えられるのはうれしいですね。
骨粗鬆症の予防に、毎日の習慣にしていきたいです。