【動脈硬化予防】モーニングショーでスロー筋トレのやり方を秋津壽男さんが紹介！

2025年2月4日放送のモーニングショーでスロー筋トレのやり方について紹介されました！

教えてくれたのは秋津医院の秋津壽男さんです。

スロー筋トレ

動脈硬化の予防には、あまり激しくない適度な有酸素運動が有効です。
「第二の心臓」と言われるふくらはぎは、収縮と弛緩を繰り返すことで全身の血液循環を促している筋肉なので、ふくらはぎを鍛えて血管を柔らかくすることで、動脈硬化の予防につながります。

1）足を肩幅より少し広めに開き、椅子の背もたれを掴みます。
2）5秒かけて膝が90度になるまで（つらい人は中腰）腰を落とします。
3）そのまま5秒姿勢をキープします。
4）5秒かけて、ゆっくり元の姿勢に戻ります。
5）この動きを1セットとして、10セット繰り返します。

1）椅子に浅く座り、姿勢を伸ばし目線は正面にします。
2）椅子の横を掴み、かかとを上げて5秒キープします。
3）かかとを下ろしたら、つま先を上げて5秒キープします。
4）この動きを1セットとして、10セット繰り返します。

室内で簡単にできるので、テレビをみながらするのもおすすめです。
人と話せるくらいのペースでの軽いウォーキングも効果的。
家事や仕事中の移動時間も含めて、1日合計60分でOKとのことです。
自分に合った無理のない運動で、動脈硬化の予防ができたら嬉しいですね。