なないろ日和で美姿勢を目指す朝のちょこっと運動のやり方を髙橋輝行さんが紹介！

2024年5月9日放送のなないろ日和で美姿勢を目指す朝のちょこっと運動のやり方について紹介されました！

教えてくれたのはASFiT代表柔道整復師の髙橋輝行さんです。

美姿勢を目指す朝のちょこっと運動

朝やっていくことで、1日が良い姿勢で過ごせます。
良い姿勢を維持する筋肉をつけることができます。
骨盤・背骨をよく動く状態にします。

1）四つん這いになり、肘をつき膝を伸ばします。
2）つま先を床に付けてお腹を凹ませます。
3）くの字の状態で骨盤を下げて10秒キープします。

1) 足を伸ばして座ります。
2）両手を前に出し、息を吐いてお腹から上を曲げます。
3) 息を吸いながら、曲げた部分だけ元に戻します。
4) 最後に肩甲骨を寄せます。
5) この動きを10セット行います。

1) 立った状態で壁に片方の手を肘まで付きます。
2) 手を付いた側の体全体を、斜め45度までひねります。
3) 重心を前に出し、顔もさらにひねります。
4) この状態で10秒間キープします。
5) 手を入れ替えて、反対側も行います。
6) この動きを10セット行います。

1) まっすぐに立って、両手を肩幅に前に伸ばします。
2) そのままの状態で息を吐きながら体を前に倒します。
3) この時、腰ではなく背中を丸めます。
4) 息を吸いながら体を起こします。
5) 肩甲骨を寄せて下げる意識で腕を戻します。
6) この動きを5セット行います。

1) まっすぐに立って、両手を腰に当てます。
2) 背中を丸め、息を吐きながら、腰を後ろに突き出すようにして骨盤を後側に倒します。
3) 息を吸いながら、上体を起こして骨盤を元に戻します。
4) この時、腰を反らないように注意します。
5) この動きを5セット行います。

道具を使わない簡単なストレッチばかりでした。
これなら、朝のちょっとした時間にできそうですね。
無理なく続けて、美姿勢を手に入れたいです。